Você já ouviu falar que caminhada não serve para nada, caso você queira emagrecer ou melhorar a sua saúde? Ou ainda que só o treinamento específico lhe trará resultado? Tenho boas notícias para você. Não é verdade!
A Sociedade Brasileira de Cardiologia, a AHA (Americam Heart Association) ACSM (Americam Colege Sposrts and Medicine, Medicine Science Sports Exercice) tem inúmeras pesquisas publicadas mostrando que o qualquer movimento é melhor do que ficar parado. E como fica a caminhada?
O impacto da caminhada
Um estudo publicado por Willians P. T. com 40.793 pessoas (homes e mulheres entre 50 a 61 anos) analisou o impacto da caminhada na redução do uso de medicamentos para o controle do diabetes tipo2, hipercolesterolemia e hipertensão arterial.
O estudo evidenciou que a partir de 15km de caminhada na semana (distância mínima analisada) já produz efeito positivo, onde a dosagem dos remédios pode diminuir por volta de 20% e que 45km ou mais de caminhada semanaisa (distância máxima analisada) tem o potencial de diminuir cerca de 60% a dosagem dos remédios. Ou seja, quanto maior a distância percorrida na semana, melhor. Outro ponto importante foi a velocidade – que variava de 4 a 6 quilômetros por hora – e viu-se que quanto maior a velocidade da caminhada, maior era a diminuição do uso de remédios.
Benefícios
Podemos concluir que o exercício (caminhada) é uma forma de tratamento eficiente para essas doenças, e que ela proporciona benefícios adicionais, como aumento da força e resistência muscular (pernas), força e resistência para o coração, melhora da imunidade, aumento da capacidade aeróbica, melhora da ansiedade, da depressão e outros.
Devagar, e sempre
Outro ponto importante é que você pode começar devagar (3km/dia de distância, durantedia 5 dias da semana, com uma velocidade baixa) e, semana a semana, ir aumentando a distância e a velocidade. O importante é progredir no seu ritmo.
Existem outras práticas e alternativas de exercícios físicos que podem lhe ajudar trazer mais benefícios. Porém, fazer o que está ao nosso alcance é o mais importante! Novamente afirmo: comece! Dê o primeiro passo e evolua, vá aprimorando a cada semana. Coloque mais ritmo ou inicia a prática de novos exercícios na sua rotina.
Para finalizar, compartilho aqui o link dos artigos, que falam sobre o tema.
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Adriano Correia, Gestor e Cofundador da Base Viva Academia
“Satisfação Base Viva ou seu dinheiro de volta”