Na Base Viva acreditamos que cada movimento é uma escolha de cuidado, com o corpo, com o tempo e com a vida.
Respirar fundo. Sentir o próprio peso. Apoiar-se nos pés e sustentar-se com as mãos.
Talvez seja nesse gesto silencioso que a vida comece a se prolongar.
Um estudo norte-americano, publicado no British Journal of Sports Medicine, acompanhou mais de 150 mil pessoas com mais de 60 anos e apontou: quem combinava exercícios aeróbicos com práticas de fortalecimento muscular teve redução de até 47% no risco de mortalidade por causas não relacionadas ao câncer. Mais surpreendente: o levantamento de peso, feito com regularidade, beneficiou mais as mulheres do que os homens.
Mas o que isso tem a ver com Pilates?
Tudo.
Quando falamos em envelhecer com saúde, não estamos falando apenas de fôlego ou batimentos cardíacos. Estamos falando de preservar músculos, articulações e ossos que sustentam o corpo e a vida. E aí, tanto a musculação quanto o Pilates entram como práticas estruturantes.
Ambos podem (e devem) ser adaptados. Ambos podem ser iniciados em qualquer idade. Ambos nos ensinam a lidar com o tempo, com o ritmo do corpo, com o desafio e com o prazer do movimento feito com consciência.
E não é só sobre viver mais.
É sobre viver com mais presença, autonomia e equilíbrio.
Escolhas que transformam o resultado
A escolha da atividade física impacta diretamente em alguns marcadores de saúde, como capacidade cardiorrespiratória, risco cardiovascular, preservação da autonomia funcional e expectativa de vida. A seguir, apresentamos uma comparação entre duas abordagens de exercício, destacando seus efeitos fisiológicos, preventivos e adaptativos com base em evidências e diretrizes de saúde.
Mni FAQ — Perguntas que fortalecem a decisão
1. Musculação e Pilates podem ser praticados por idosos iniciantes?
Sim. Desde que orientadas por profissionais qualificados, ambas as práticas podem (e devem) ser adaptadas à realidade de cada pessoa, respeitando limitações e objetivos.
2. É necessário usar aparelhos de academia para obter os benefícios?
No dia a dia, não. Sacolas de compra, jardinagem, Pilates e até exercícios com o peso do corpo já ativam e fortalecem a musculatura.
Na academia, sim. Os aparelhos ajudam a direcionar o movimento, controlar a carga e garantir segurança, especialmente no início ou em fases de reabilitação. Ambos os contextos se complementam.
3. Por que Pilates entra nessa conversa?
Porque é uma prática que fortalece, alonga e organiza o corpo com foco no centro (core), na respiração e no controle. É ideal para quem busca equilíbrio entre força, mobilidade e consciência corporal.
Movimento com propósito: saúde, autonomia e longevidade no seu ritmo
Você não precisa começar com carga alta. Nem precisa “dar conta de tudo”. Comece do seu jeito. Com o que tiver. O importante é: comece.
Fale com nossa equipe e descubra como incluir Pilates e musculação na sua rotina, com segurança, escuta e cuidado individualizado.
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Nota:
O texto acima, tem como referência um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, em setembro de 2022. A reportagem orignal, é de autoria de Philippa Roxby, BBC News – bbc.com/portuguese.
Créditos:
Este conteúdo foi estruturado com apoio da abordagem Desenhando Conteúdos, que transforma informação em clareza visual e significado acessível para todas as idades.