De início, pode-se afirmar que a frequência ideal para a prática de exercícios físicos, durante a semana, depende dos seguintes fatores: sua necessidade, seu objetivo, sua saúde e – por fim – seu tempo disponível. Adriano Correia, professor de educação física e gestor do estúdio Base Viva, nos fala a respeito.
Acompanhe:
A princípio, ele nos questiona: “Qual a frequência ideal para a prática de exercícios físicos?”. Segundo Adriano, do ponto de vista técnico e funcional, ele afirma que “quanto mais exercícios físicos forem feitos, durante a semana, melhor”. Porém, a grande maioria das pessoas, diz não ter tempo para tal.
Nesse sentido, as pesquisas realizadas atualmente tratam o tema de forma diferente, e tentam entendê-lo, através da seguinte indagação: “qual a dose mínima de atividade para obter-se resultado?” E, eis uma novidade: basta fazer exercícios físicos apenas uma vez por semana para gerar inúmeros benefícios à saúde, todos ligados à qualidade de vida e à saúde em geral!
Alinhamento: necessidade x expectativa
Porém, o profissinal nos lembra que é imprescindível alinhar sua necessidade com a sua expectativa pessoal.
Adiante, ele nos traz a informação de que o exercício físico, além de gerar resultados, tem a capacidade de nos tornar mais ativos fisicamente.
Adriano também tece comentários a respeito do gasto calórico que dispendemos ao longo do dia, ao nos movimentar-mos. E cita um conhencido índice dos profissinais da saúde, chamado NEAT (“non-exercise activity thermogenesis”, ou em bom português, atividade termogênica sem exercício), que representa o gasto calórico com a movimentação e a atividade fisíca motora realizada por alguém, além do exercício físico.
Benefícios
Ele também cita – de forma resumida – alguns dos benefícios da prática:
- maior capacidade de movimentar-se ao longo do dia;
- maior força muscular e maior disposição, ao movimentar-se, de maneira geral;
- mais flexibilidade;
- maior capacidade aeróbica (e consequentemente menor fadiga);
- menos dor e ou desconforto corporal.
- Logo depois, confira: Quais os benefícios do exercício físico para saúde?
Comece a fazer exercícios físicos
Enfim, Adriano nos traz a seguinte recomendação: “Comece a fazer exercícios físicos, na quantidade que você é capaz. E, para cada frequência, saiba que existe um programa, um roteiro adequado para tal. Procure por orientação profissional – logo no início – ao tentar engajar-se numa rotina de atividades físicas.”
Conte conosco!
E, nesse sentido, a Base Viva pode te ajudar! Afinal, é especialista na prescrição individualizada de treinamento físico. Entre em contato conosco, independente da sua disponibilidade de tempo.
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