Nosso sistema imune é formado por uma estrutura altamente eficaz em combater anomalias, sejam elas doenças ou lesões/traumas, ele está diretamente ligado a outros sistemas de nosso organismo, ou seja, reage de acordo com fatores internos e externos em nossa vida como por exemplo, stress, ação de hormônios como cortisol e adrenalina, sono, obesidade, alimentação, clima, idade e ambiente (local de interação com pessoas ou contaminação, hospital por exemplo), depressão, ansiedade. O papel do exercício no aprimoramento desse sistema é estimulá-lo a ser mais eficiente e rápido, mas vale aqui também ressaltar que o exercício pode contribuir para o ajuste de outros fatores que também irão melhorar nossa imunidade como por exemplo na modulação hormonal diminuindo o cortisol e aumentando a serotonina, diminuindo nossa gordura corporal, regulando a descarga de adrenalina (sistema nervoso simpático e parassimpático), melhorando nosso sono, entre outros.
Nieman e colaboradores, em 1990 observou em um estudo pioneiro com 36 mulheres divididas em 2 grupos 1 realizava caminhada em ritmo moderado monitoradas por treinadores e o outro não fazia nenhum tipo de exercício com acompanhamento, apenas as atividades diárias, o estudo durou 15 semanas e a cada semana se aplicava uma bateria de testes para avaliar o aumento do condicionamento cardiovascular e a melhora na composição corporal, juntamente com um questionário onde os avaliados registraram problemas de saúde a cada dia do estudo durante as 15 semanas, usando 10 códigos utilizados em um estudo anterior pelos Centros de Controle de Doenças. Os problemas de saúde codificados incluíam: resfriado (coriza, tosse, dor de garganta), alergia (coceira nos olhos, nariz entupido), dor de cabeça, febre, náuseas / vômitos / diarreia, fadiga / cansaço, problemas ou lesões musculares / articulares / ósseas, menstrual cãibras, outro (descreva em branco) ou nenhum. E os testes laboratoriais que pontuavam a atividade das células do sistema imune.
Os resultados mostraram uma relação direta entre a melhora do condicionamento e a diminuição dos sintomas ou problemas de saúde listados a cima, ou seja o grupo que se exercitou apresentou um número significativamente menor de episódios relacionados a infecção do trato respiratório superior, após 6 semanas esse resultado foi ainda mais expressivo, fator justificação não só pela ausência dos sintomas mas também pela maior resposta protetora do sistema imune expressado pela ação das células NK, visto nos exames laboratoriais.
Os gráficos abaixo mostram bem essa relação.
URI, refere-se ao número de episódios ou sintomas gripais no gráfico 1, que diminuíram expressivamente no grupo ativo e no gráfico 2 a linha crescente mostra que a medida que aumenta-se o condicionamento fisico, os sintomas ou sinais gripais diminuem proporcionalmente a esse ganho.
Podemos concluir, que após 6 semanas de caminhada houveram ganhos de condicionamento, emagrecimento e melhora da imunidade e isso continuou até a 15ª semana, sendo assim esforços moderados e que podem ser feitos em qualquer lugar trazem mais saúde para nossas vidas.
Outro estudo interessante foi realizado por Peak et al, 2016 onde em uma revisão extensa de literatura ele realizou a relação da imunodepressão com o sono, exercicios com intervalos de descanso (dia sim sai não) que possibilitassem a recuperação da carga de treino, exercicios sem intervalo de recuperação (treinava-se todos os dias), aqui vamos nos ater apenas aos exercicios. Percebeu-se que ao treinar-se todos os dias e intensidade alta a recuperação do corpo ficava comprometida e consequentemente o sistema imune não conseguia suprir esse cansaço estresse induzido pelo exercício e consequentemente “caia” imunodepressão, criando uma janela de oportunidade para doenças ou infecções, porém quando se tinha um intervalo entre as sessões o sistema imunológico tinha uma resposta mais ativa, como se ficasse em alerta sendo mais eficaz no combate ao adoecimento e essa ação durava por até 3 dias, além disso o aumento do condicionamento fazia com que se estabelece uma elação crescente de fortalecimento da imunidade, onde pessoas condicionadas como atletas ao respeitar o tempo necessário para se recuperar de cada treino, praticamente não adoeciam.
Com isso podemos concluir que treinar com mais intensidade menos vezes na semana também é uma excelente estratégia para aprimorar nossa imunidade.
A prática regular de exercício é fundamental para viver mais e melhor, a forma ou frequência semanal, assim como o tempo de sessão podem ser adequados a necessidade de cada indivíduo, tanto de tempo para exercitar-se, local, condições de saúde, nível de condicionamento, pensando nisso sugiro que você comece imediatamente a praticar, para colher os benefícios que só a saúde pode lhe oferecer.
Bibliografia
• Nieman D. C. et al: The Effects of Moderate Exercise Training on Natural Killer Cells and Acute Upper Respiratory Tract Infections. Intenational Sprts Med. 11: 467-473, 1990.
• Peack J. M. et al: Recovery of the immune system after exercise. American Physiological Society. 1-36, 2016.